Cele mai energizante alimente
Bananele
Conţin potasiu, vitamina C, vitamina B6, sînt o sursă foarte bună de carbohidraţi. Dacă mănînci o banană înainte de a face exerciţii de gimnastică, vei vea cu siguranţă mai multă energie.
Iaurtul
E o sursă excelentă de carbohidraţi şi proteine, plus calciu, care te ajută să ai oase puternice. Dacă iaurtul e cu fructe, zahărul va reface nivelul de glicemie din muşchii tăi după o sesiune de antrenament.
Alunele şi alte tipuri de nuci
Nucile şi produsele derivate din ele sînt unele dintre cele mai bune produse pentru regimul de slăbit. Au o combinaţie de proteine şi carbohidraţi, iar grăsimile lor bune te fac să rezişti mai mult timp.
Cerealele
Cerealele sînt digerate rapid şi dau o energie pe lungă durată. Cele mai bune sînt cele cu fructe deshidratate sau nuci, alături de lapte.
Mai puţină carne
În general, o masă care să îţi dă energie ar trebui să conţină multi carbohidraţi, multe legume şi ceva proteine. Carnea e o sursă buna de proteine, dar nu trebuie să exagerăm cu ea.
Salatele
Sînt excelente salatele din legume, care-s pline de vitamin. E bine să adaugi şi o sursă de carbohidraţi, cum ar fi: cartofii, pastele, fasolea.
Fasolea
Îţi dă multe proteine şi carbohidraţi într-un “ambalaj” sănătos şi îndestulător. Le poţi servi în salate, supe, tocăniţe sau paste.
Portocalele, lămîia
Cînd faci efort fizic, muşchii tăi suferă mici “rupturi”. Vitamina C din portocale sau lămîi te ajută să le repari mult mai uşor.
Fructele uscate
Chiar dacă au ceva mai multe calorii decît celelalte produse, îţi poţi lua din fructele uscate carbohidraţii necesari unei zile pline.
Grăsimi bune
O cantitate modestă de grăsimi “bune” (ulei de măsline, peşte, nuci, seminţe) îţi protejează inima şi îţi dau energie pentru întreaga zi.
Lasă un răspuns