Republica Moldova trece la ora de vară: cum îți afectează organismul schimbarea orei

Republica Moldova trece la ora de vară în acest weekend, iar schimbarea nu înseamnă doar o oră pierdută de somn, ci și efecte resimțite direct asupra organismului, scrie tv8.md.

În noaptea de 28 spre 29 martie, ceasurile vor fi date înainte, astfel încât ora 3:00 va deveni ora 4:00. Astfel, ultima duminică din luna martie va avea doar 23 de ore, fiind cea mai scurtă zi din an.

Specialiștii avertizează că această modificare influențează ritmul circadian – „ceasul biologic” al organismului – care este sensibil la schimbările de lumină. Dereglarea acestuia poate provoca oboseală, scăderea concentrării și dificultăți de adaptare, iar revenirea la un ritm normal poate dura până la două săptămâni.

Potrivit președintele Colegiului Dieteticienilor Iași, Adina Rusu, secreția de melatonină, hormonul responsabil de somn, este afectată, ceea ce face mai dificil procesul de adormire, în special pentru persoanele care au un program de somn mai târziu. În același timp, pot apărea stări de iritabilitate, scăderea rezistenței la stres și modificări de dispoziție.

Schimbarea orei influențează și comportamentul alimentar. Pe fondul oboselii, crește senzația de foame și preferința pentru alimente bogate în zahăr și grăsimi. De asemenea, pot apărea dereglări ale orarului meselor, inclusiv tendința de a mânca mai târziu sau de a consuma gustări nocturne.

Specialiștii recomandă adaptarea treptată la noul program. Printre măsurile utile se numără menținerea unor ore constante de somn, evitarea utilizării ecranelor înainte de culcare, expunerea la lumină naturală dimineața și practicarea unei activități fizice ușoare în prima parte a zilei.

În ceea ce privește alimentația, este indicat un mic dejun echilibrat, mese regulate și o cină ușoară. De asemenea, este recomandată limitarea consumului de cafea și zahăr în a doua parte a zilei, hidratarea corespunzătoare și evitarea alimentelor ultraprocesate.

Trecerea la ora de vară are loc anual, la scurt timp după echinocțiul de primăvară, marcat pe 20 martie. Practica a fost introdusă pentru prima dată în 1895, în Noua Zeelandă, iar în Republica Moldova este aplicată din 1979. Deși la nivel european au existat discuții privind renunțarea la schimbarea orei, aceasta rămâne în vigoare în majoritatea statelor.